La calidad de tu descanso está directamente ligada a las características físicas del lugar donde duermes. A menudo subestimamos factores externos, pero si haces home office desde tu cuarto, es vital crear una separación visual y sensorial.
La luz inhibe la sensación de relajación. Incluso la luz de un poste en la calle o un cargador encendido pueden interferir con tu descanso. Invierte en cortinas densas o utiliza un antifaz. La oscuridad le indica al cuerpo que es momento de desconectar verdaderamente.
Para que el cuerpo se relaje, necesita disminuir ligeramente su temperatura. Una habitación cálida interrumpe este proceso. Intenta ventilar el cuarto antes de dormir o utilizar ropa de cama transpirable, fundamental en épocas de calor en la costa peruana.
El claxon, alarmas y el ruido del tráfico son inevitables en la vida urbana. Si el ruido de la calle se filtra constantemente, considera el uso de tapones para los oídos o aplicaciones que generen un sonido constante (ruido blanco) para enmascarar ruidos bruscos.
Si vives en un departamento pequeño y trabajas en la misma habitación donde duermes, el cerebro asocia la cama con estrés laboral.
Oculta la laptop al terminar la jornada, cambia la iluminación de luz blanca (trabajo) a luz cálida (descanso) y mantén el orden visual. El desorden en la habitación equivale a ruido visual que dificulta relajarse.